#OkiemSpecjalisty: Jak ćwiczyć, aby poprawić swój cholesterol?

Regularna aktywność fizyczna wpływa nie tylko na poprawę profilu lipidowego, mniejszą podatność blaszek miażdżycowych na pęknięcia i ograniczenie ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, ale przede wszystkim na dłuższe i lepszej jakości życie.

Iwona Nikodemska kardiolog Szczecin Dobra

dr n. med. Iwona 
NIKODEMSKA

specjalista kardiologii
specjalista chorób wewnętrznych

Według rekomendacji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego powinno się ćwiczyć 210 do 420 minut tygodniowo. Badania wskazują na wysoką skuteczność aktywności fizycznej o wysokiej intensywności w poprawie parametrów lipidogramu.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń anaerobowych i treningu interwałowego.  Aktywność taka, może po kilkunastu tygodniach obniżyć stężenie trójglicerydów, cholesterolu LDL, które znacząco nasilają tempo narastania miażdżycy. Jednocześnie podwyższa się poziom cholesterolu LDL, tzw. „dobrego cholesterolu”.

Kluczowe jest łączenie różnych form aktywności, jej planowanie zaś powinno być indywidualnie dostosowane do potrzeb i możliwości pacjenta. Optymalne jest połączenie ćwiczeń dynamicznych o umiarkowanej intensywności, z akcentami wysokiej aktywności przez większość dni tygodnia, z dodatkiem ćwiczeń siłowych, praktykowanych przynajmniej dwa razy w tygodniu. Równie istotna jest systematyczność aktywności fizycznej.

Z badań klinicznych wynika, że osoby aktywne fizycznie, nie tylko sportowcy, ale też amatorzy, żyją klika lat dłużej, a jakość ich życia jest dużo lepsza niż u osób z biernym stylem życia. Nie oznacza to jednak, że aktywność fizyczna jest remedium na wszelkie choroby. Nie należy lekceważyć objawów sugerujących chorobę niedokrwienną serca czy współwystępowania innych czynników ryzyka.

Należy podkreślić, że regularna, umiejętnie stosowana aktywność fizyczna powinna iść w parze z leczeniem dietetycznym oraz, jeśli tak zalecił lekarz, farmakoterapią. Nie należy bać się łączenia statyn z aktywnością fizyczną. Powikłania w postaci bólów mięśniowych, czy uszkodzenia mięśni występują rzadko, można je diagnozować, a także zastosować alternatywne leczenie.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla osób z zaburzeniami lipidowymi

POŁĄCZENIE ĆWICZEŃ Z LECZENIEM

  • ćwiczenia powinny być stosowane razem z odpowiednią farmakoterapią oraz modyfikacją diety

CZAS TRWANIA ĆWICZEŃ

  • każda sesja powinna trwać powyżej 40 minut
  • 45 minut dziennie, 5 razy w tygodniu, najlepiej rano

ĆWICZENIA AEROBOWE

  • utrzymuj intensywność ćwiczeń na poziomie 70-80% tętna maksymalnego (tętno maksymalne to u kobiet 226-wiek, u mężczyzn 220-wiek)
  • z czasem zwiększaj intensywność do 90% tętna maksymalnego

ĆWICZENIA OPOROWE

  • zaleca się wykonywanie ćwiczeń oporowych obejmujących co najmniej 5 dużych grup mięśniowych
  • należy wykonywać 8-10 powtórzeń, przy obciążeniu wynoszącym 70-85% obciążenia maksymalnego

W naszym Centrum proponujemy Państwu kompleksową diagnostykę i leczenie przez specjalistów różnych dziedzin, w których polu zainteresowania leżą zarówno zaburzenia metaboliczne, endokrynologiczne, jak i choroby układu krążenia.

Zapraszamy pacjentów, u których występują zaburzenia metaboliczne lub niepokojące objawy oraz osoby bez dolegliwości, na konsultacje profilaktyczne, do specjalistów z dziedziny kardiologii, diabetologii, dietetyki, endokrynologii czy fizjoterapii.